El inglés técnico no tiene secretos para mi

TÉCNICA

PARTE INFERIOR

👉Movimiento de piernas, cadera y pie:

-Piernas: siempre estiradas y tienen una hiperextensión de rodilla.        

-Cadera: movimiento circular.

-Pie: inicia el recorrido pisando con el talón.

PARTE SUPERIOR

👉Movimiento de brazos, cabeza, manos y posición de espalda:

-Brazos: siempre están a 90 grados y van de delante a atrás impulsándose.

-Cabeza: relajada y inclinada hacia delante.

-Manos: en posición como si estuvieras acagrrando un frisbee, es decir, manos rectas.

-Posición espalda: está estirada y llevada algo hacia delante para dar mayor movilidad al hombro.

MOVIMIENTO CORPORAL

-El cuerpo se balancea hacia el lado que la pierna toca el suelo.

-El cuerpo hace una línea vertical de todo el cuerpo menos de la cabeza que está un poco llevada hacia delante.

-Al iniciar el movimiento apoyando la pierna delantera al suelo, se produce una línea recta entre el muslo y la cadera.

FASES

El movimiento se divide en tres fases

👉Un solo apoyo: solo toca el suelo una pierna mientras que la otra inicia el movimiento.

👉Fase de balanceo: el pie de atrás hace una pequeña rotación ya que se encuentra en la linea sagital del cuerpo.

👉Fase de doble apoyo:  el pie delantero está a menor distancia de la línea media del cuerpo que el pie de atrás, que está más alejado.

POSIBLES EJERCICIOS PARA MEJORAR LA TÉCNICA

Todos los ejercicios escritos posteriormente sirven para mejorar la rotación de la cadera y extender mayormente la rodilla.

👉Ejercicios de movilidad: en movimiento.

👉Ejercicios de elasticidad: estiran los músculos .

👉Ejercicios para iniciarse en la marcha:

REGULAMIENTO

👉Avisos: son avisados por el riesgo que pueden tener con su forma de marchar, con el riesgo de incumplir reglas. Los avisos son con paletas amarillas, que pueden ser usadas ilimitadamente pero no pueden ser por el mismo juez.

👉Paletas rojas: si el juez la muestra significa que estás haciendo una infracción y serás automáticamente descalificado al tener 3 rojas.

👉En la llegada y salida hay puestos con agua u otros refrescos individuales, además de esponjas o cualquier otro método de hidratación.

👉Los circuitos que  no son competiciones mundiales o similares son en asfalto, en los mundiales son en la pista de atletismo.

VIDEOGRAFÍA

-iaaf introduction to race walking