lanzamiento de peso

INDICE 

INTRODUCCCIÓN ............................................................................................................................ 

INSTALACIONES ...............................................................................................................................

MATERIAL ..........................................................................................................................................

TÉCNICA .............................................................................................................................................

BIBLIOGRAFIA ..................................................................................................................................

INTRODUCCIÓN

El lanzamiento de peso se realiza en eventos de lanzamientos, en los que también se realiza el lanzamiento de martillo, pértiga y disco. 

El lanzamiento de peso es un tipo en el cuál se lleva una pelota medicinal en el cuello-mandíbula. 

El objetivo del lanzamiento de peso es llegar a la mayor distancia posible sin sobrepasar una zona delimitada, que al pasarla su lanzamiento será nulo.

INSTALACIONES

Las instalaciones del lanzamiento de peso son en la parte interior de la pista de atletismo, y tiene una forma circular de unos 7 pies y tiene un borde de madera que lo delimita.

Después de la parte circular, hay una zona de caída en la que debe caer el peso al ser lanzado.

Las instalaciones del lanzamiento de peso puede ser de dos tipos, en abierto y en cerrado.

CERRADO

ABIERTO

 

MATERIAL

El material utilizado para este tipo de lanzamiento es una bola, que se llama peso, que varia entre hombres y mujeres. En hombres el peso mide entre 110-130mm y pesa 7,26kg; y en mujeres mide 95-110mm y pesa 4kg.

También suelen usar magnesio para que el peso se agarre mejor y no sea tan fácil que se resbale.

TECNICA

El lanzamiento de peso se puede dividir en 5 fases:

👉El lanzador coloca el peso entre el cuello y la mandíbula con una posición de espaldas al lanzamiento. También lleva el codo del brazo con el peso hacia atrás.

👉El atleta bascula el cuerpo hacia delante y elevando la pierna izquierda atrás.

👉Desplazamiento: la pierna derecha se desplaza hacia atrás y la izquierda se acciona con una extensión hacia el lanzamiento. En esta fase empieza a girar un poco la cadera.

👉Final: el tronco se gira de forma explosiva llevando el peso del cuerpo a la pierna derecha y alejando la mano derecha con el peso hacia delante extendiéndola y lanzando la bola utilizando la aceleración del movimiento y la fuerza del lanzador.

👉Al acabar el lanzamiento se gira el cuerpo intentando no pasar del contenedor y hacer que el lanzamiento no sea nulo.

El lanzamiento de peso también puede realizar con una rotación del lanzador, pero está técnica es más complicada que la anterior, ya que requiere más equilibrio, al necesitar más recorrido el lanzador realiza muchos nulos, etc.

BIBLIOGRAFIA

-fuente1

-lanzamiento pista cerrada

-video1

-fuente2

-lanzamiento pista abierta

-video2

-fuente3

-video3

HOJA DE SESIÓN DE INICIACIÓN AL LANZAMIENTO DE PESO

INTRODUCCIÓN 

En esta hoja de sesión voy a introducir el lanzamiento de peso, explicando la técnica(por fases)  y materiales del lanzamiento; con una duración de entre 30-40 min.

PREPARACIÓN

Antes de iniciar la sesión hará falta llevar las bolas de peso a la instalación utilizada para el lanzamiento y observar si las condiciones de la pista es la adecuada.                   

CALENTAMIENTO
-Material: bola	Tiempo: 5-7min
Objetivo: calentar los músculos para evitar lesiones y activar las partes necesarias para el lanzamiento.
-Tipo de enseñanza: mando directo
-Explicación: hay dos ejercicios, ambos son específicos: 1-Lanzamiento del peso con las dos manos hacia delante, con la mayor fuerza posible en estático. 2-Lanzar hacia delante con las dos manos impulsándonos con las piernas.

                                                          PARTE PRINCIPAL

EXPLICACIÓN

Material: bola Tiempo: 4min

Enseñanza: mando directo

Definición: voy a explicar paso por paso las fases que se van a realizar en el lanzamiento, para que tengan una idea de su realización.

ACTIVIDAD 1
-Material: bola	Tiempo: 5-10min
Objetivo: enseñar la técnica del lanzamiento a base de la práctica.
-Tipo de enseñanza: mando directo
-Explicación: los alumnos van a realizar el lanzamiento por fases, iniciando por la primera, y van a realizar cada una hasta que la sepan ejecutar.

ACTIVIDAD 2
-Material: bolas	Tiempo: 7min
Objetivo: lanzar la bola con buena técnica.
-Tipo de enseñanza: mando directo y trabajo individualizado.
-Explicación: voy colocar una bola en la zona de lanzamiento de peso y los alumnos deben lanzar el peso y acercarse lo máximo a la bola con una buena técnica.

ACTIVIDAD 3
-Material: bolas	Tiempo: 7min
Objetivo: lanzar la bola lo más lejos posible utilizando buena técnica
-Tipo de enseñanza: mando directo y trabajo individualizado.
-Explicación: cada alumno va realizar un lanzamiento y el que haga el lanzamiento con mejor técnica y mayor distancia es el ganador

VUELTA A LA CALMA
-Material: bola	Tiempo: 2 min
Objetivo: recoger el material mediante una competición
-Tipo de enseñanza: mando directo
-Explicación: los alumnos van a lanzar el peso, el que esté más cerca de la parte final del foso de madera será el ganador, y el que pierda tendrá que recoger los objetos utilizados en la sesión.