braza

 ESTILO DE BRAZA

ÍNDICE:

1. INTRODUCCIÓN.................................................................................................................

2. DESCRIPCIÓN.....................................................................................................................

3. POSICIÓN DEL CUERPO....................................................................................................

4. MOVIMIENTOS BRAZOS...................................................................................................

5. MOVIMIENTO PIERNAS....................................................................................................

6. COORDINACIONES............................................................................................................

7. BIBLIOGRAFÍA....................................................................................................................

1. INTRODUCCIÓN

👉Es uno de los estilos más antiguos ya que se relaciona con el nado de rana.

👉Movimientos simultáneos y simétricos de las piernas.

👉Misma importancia la brazada y la patada.

👉Uno de los mas agradables y tranquilos de hacer cuando tienes la técnica trabajada, ya que la técnica es una de las cosas más complicadas de automatizar.

☺Competiciones individuales y en equipo:

👉Individuales: las competiciones más realizadas en el estilo de braza son las de 50m.

👉En equipo: se usan la carrera de relevos de diferentes estilos de 4x100; empezando con espalda porque se inicia desde abajo.

2. DESCRIPCIÓN

☺Las partes más importantes de la braza(sin hablar de la técnica) son:

👉Mayor visibilidad y orientación, la cabeza obtiene una altura suficiente para ver alrededor suya y conseguir mayor visibilidad.

👉 Mejor manejo de la respiración: al tener que manejar la respiración en un momento preciso ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular 

👉Menos fuerza por partes individuales, porque se usa todo el cuerpo simétricamente.

☺La parte positiva del estilo de braza es:

👉 Se distribuye el trabajo entre el tren superior e inferior en partes iguales, lo que hace tener menos fatiga y poder realizar un recorrido mas grande.

👉Favorece la resistencia cardiovascular al tener que coger aire y mantenerlo un tiempo.

☺La parte negativa del estilo de braza es:

👉Movimiento muy exigente para las articulaciones y la espalda.

👉Puede ser perjudicial para personas con dolores de rodillas, meniscos o problemas cervicales.

3. POSICIÓN DEL CUERPO

☺El cuerpo está siempre en movimiento llegando a ser extendido en algunos momentos, normalmente se alternan dos posiciones:

👉Máxima extensión: debe ser lo más hidrodinámica posible, con poca inclinación de la cabeza y los pies. Los brazos están extendidos y llevados ligeramente hacia abajo.

👉Máxima flexión: tronco inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza para realizar el recobro.

4. MOVIMIENTO BRAZOS

-El movimiento de los brazos se dividen en 4 partes o fases:

👉Agarre: las manos se dirigen hacia fuera y la línea de los codos están por debajo de los hombros.

-Un error frecuente separar demasiado las manos.

👉Tirón: los codos se tienen que intentar acercar y las manos se empiezan a dirigir hacia abajo y después hacia dentro.

-Un error frecuente es llevar los codos hacia atrás.

👉Recobro: debe ir cerca de la superficie y las manos orientes hacia el fondo de la piscina.

-Las manos se juntan delante de la cara con las palmas hacia arriba o abajo. Los codos también se aproximan pero no se llevan tan cerca de la cara.

-Los brazos van hacia delante con la menor resistencia posible y alcanzando la máxima extensión.

👉Deslizamiento: las manos se mantienen juntas, con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia abajo con una pequeña inclinación hacia fuera.

5. MOVIMIENTOS PIERNAS

El movimiento de piernas de puede dividir en tres fases:

👉Fase negativa: las piernas están estiradas y se flexionan hacia el glúteo.

👉Fase de punto muerto: en esta fase se llevan los pies hacia fuera pero siguen las piernas flexionadas.

👉Fase positiva: se estiran las piernas pero se echan para fuera, estirando las rodillas. Por último, las piernas se extienden por completo hasta volver a la posición inicial del movimiento.

6. COORDINACIONES

👉Piernas brazo: 

-Cuando los brazos  están realizando el movimiento las piernas están estiradas para utilizar la hidrodinámica y propulsión de los brazos.

-Cuando los brazos están acabando el movimiento, las piernas comienzan a flexionarse y los brazos se extienden.

👉Respiración: cuando inicias el movimiento de brazos tomas aire y lo mantienes hasta realizar todo el movimiento de brazos y piernas.

-El modo de respirar puede variar según las patadas que des, por ejemplo, puedes intercalar una brazada con respiración y dos sin respirar, dependiendo de la preparación y nivel que tengas.

7. BIBLIOGRAFÍA

-introducción                                                                -video1(coordinación pierna brazo)

                                                    

-descripción(pros y contras)                                        -video2(movimiento brazos)

-posición inicial                                                            -video3(movimiento piernas)

-movimiento brazos                                                     -video4(competición individual)

-movimiento piernas

-Coordinaciones