La activación

 1.5.4 La Activación

Es un estado de ánimo en en cuál estás en tensión para realizar una actividad deportiva(entrenamiento o competición)

La activación puede ser tanto física, como mental o emocional, que influye en dos vías:

👉Activación física: hay una tensión física, frecuencia cardíaca y volumen respiratorio que varia en el grado de activación.

👉Activación psicoemocional: influye el estado de ánimo, la toma de decisiones, la atención, etc.

Una persona motivada tiene una mayor capacidad de activación, en cambio una que esté desanimada, agotada, etc, está asociado con una menor activación.

La activación tiene una gran importancia para el rendimiento en cualquier actividad. Es necesario un nivel de activación idóneo para que la actividad tenga éxito y los alumnos tengan la energía y ganas de realizarlo.

Para mejorar el nivel de rendimiento puedes realizar ejercicios tanto físicos como psíquicos, ya que la activación psíquica y/o emocional es necesaria para hacer una actividad con ganas.

Por ejemplo, yo cuando no tengo ganas de realizar una actividad  no le pongo la misma intensidad que si hago algo que me gusta hacer, o también si estoy con mis amigos tengo más ganas de hacer cosas que si las tengo que hacer solo o con alguien menos conocido.

Si tengo un examen, tengo menos activación que si estoy haciendo algo que me gusta, como jugar a futbol, baloncesto o ir al gimnasio.

También hay diferentes niveles de activación, tengo menos activación si estoy jugando una pachanga normal que si estoy en un torneo que tiene una importancia mayor. 

yo pasado

Le habría dicho a mi yo del pasado:

-Que distribuya las faltas mejor para poder faltar tranquilamente cuando sea necesario.

-Que atendiera más en clase y recogiera los apuntes necesarios para los exámenes.

-Que se sentase más atrás y usara menos el móvil.

-Que te centres en tus objetivos, tanto en las calificaciones como fuera del insti. 

ruta en bici

  El domingo 23 de abril fui en bici desde mi casa, cerca de obras públicas al gimnasio beone. Después de entrenar fui a la biblioteca intercentros, y al acabar fui desde la biblioteca a mi casa de vuelta.

La planificación: Los contenidos

 LOS CONTENIDOS

Los contenidos de cualquier tipo de deporte o actividad se pueden dividir en tres o más partes: aspectos técnicos, tácticos, actitud, reglamento, etc.

-Técnica: son los aspectos que se obtienen a través de la práctica, en este caso, del rugby tag. La técnica se puede mejorar a través de pases, recepción, conducción, ensayo, etc.

TÉCNICOS
PASES	-En movimiento -Estático -Distancias cortas -Distancias largas
RECEPCIÓN	-En movimiento -Estático -Distancias cortas -Distancias largas
CONDUCCIÓN	Desplazamiento con balón -Desplazamiento sin balón -Proteger los tags del oponente
ENSAYO	-Amago de dirección -Velocidad en línea recta -Velocidad en curva

-Táctica: son los métodos para conseguir algo, puede ser tanto ensayado como esporádico, aquí se puede observar: defensa, ataque, apoyos, jugadas estáticas, etc.

TÁCTICOS
DEFENSA	-En equipo -Individual -Por zonas
ATAQUE	-En equipo -Individual -Por zonas
APOYO	-Apoyo cercano -Apoyo alejado
JUGADAS ESTÁTICAS	-Roll ball -Saque lateral -Melé

-Actitud:  es la forma en la que actúas ante los jugadores de tu alrededor, siempre se debe tener una actitud correcta ante los rivales, los compañeros y el material utilizado.

ACTITUD
RIVALES	-Juego limpio -Respetarles
COMPAÑEROS	-Ayudar a su participación -Intentar jugar con todos -Respetar las decisiones que toman
MATERIAL	-Guardar correctamente los tags y cintas -Intentar que esté en buenas condiciones

ÁRBITROS
ARBITRAJE	-Los árbitros deben ser respetados, tanto su persona como sus decisiones. -La palabra del árbitro es la más importante y decisiva.

La planificación: objetivos

 Técnica

- Aprender a realizar una recepción correcta del balón 

- Conseguir una correcta técnica de pase

Táctica

- Tener la capacidad de crear una jugada de equipo

- Resolver situaciones analizando jugadas

- Fijar a los defensores antes de pasar el balón

- Posicionarse correctamente en el campo de juego

-Desarrollar tácticas de defensa y ataque

Reglamento

 - Conocer el reglamento del juego

Actitudes y valores

- Respetar el árbitro

- Respetar a compañeros y rivales

- Generar motivación en el juego

- Integrar socialmente a todos los miembros del equipo

- Aprender a aceptar la derrota 

- Respetar las normas y los valores en el juego

Arbitraje

- Mantenerse cerca del jugador con balón 

- Ser imparcial con todos los equipos y jugadores

La programación: análisis de la realidad

 ANALISIS DE LA REALIDAD

Mi actividad es en el Beone de Lugo; se impartirá en el interior de un gimnasio como entrenador, en el cual se apunta la gente a cursos para hacer ejercicio físico básico con el objetivo de mejorar su forma física.

A nivel social hay personas de todas las edades y el nivel económico es medio, ya que no es ni de los más baratos ni más caros. El abono individual tiene un precio de 42,90€.

Esta actividad está programada para gente de todas las edades y se realizan ejercicios básicos como saltos, flexiones, compactación, etc.

En la actividad también se pueden usar pesos para mejorar la fuerza explosiva(si lo lanzas) o la resistencia(si lo pasas de un lado a otro en posición de compactación).

La actividad dispone de varias salas, dos para hacer bicicleta estática en la parte superior y otra en la parte inferior para hacer las actividades dichas anteriormente.

La población de Lugo es mayormente entre los 35-60 años, por lo cual intenta hacerse un gimnasio para gente de esa edad.

Hay varios rivales en el sector de gimnasios en Lugo pero su ubicación está apartada de esos gimnasios y cerca de muchas viviendas, por lo cual la ubicación es perfecta.

Los estilos de enseñanza

 ESTILOS DE ENSEÑANZA

-Estilos tradicionales: este tipo de enseñar pueden ser de dos tipos: mando directo y formación de grupos.

👉Mando directo: el profesor enseña lo que tienen que hacer sus alumnos y lo realizan. Por ejemplo: en un entrenamiento de futbol cuando el entrenador manda hacer dos filas y pasar el balón de una a otra.

👉Asignación de tareas:  Puede dividir el trabajo en grupos de 2, 3, 4, etc. para realizar diferentes ejercicios y rotarlos. Por ejemplo, un circuito de ejercicios de gimnasio. Cada pareja de dos o tres realizan sentadilla mientras otro press banca y otro flexiones, al acabar rotan el orden y hacen el ejercicio que realizaba otra pareja.

-Estilos individualizadores: pueden ser:

👉Trabajo individualizado: el entrenador hace ejercicios según cada alumno para mejorar lo que más falta le haga. Por ejemplo: un entrenador personal para su alumno que tiene sobrepeso, intentará realizar ejercicio más enfocados en el cardio o en quemar grasa.

👉Trabajo en grupo: en grupos de tres, por ejemplo, en bádminton, hicimos grupos y jugaban dos y una era "entrenador" y recordaba a los que jugaban la posición inicial y los golpes que podían ser mejores para puntuar.

👉Descubrimiento guiado: los alumnos tienen que llegar a entender como realizar un ejercicio con las indicaciones que de el profesor. Por ejemplo: un juego de buscar un tesoro que tiene unas pistas pero los alumnos tienen que tomar sus decisiones para buscar el tesoro.

👉Enseñanza modulada.

-Estilos participativos: se divide en: 

👉Enseñanza recíproca: en grupos de 3 o 4, un alumno realiza un ejercicio mientras el resto le observa y informan de su técnica. Por ejemplo: cuando nos dividimos en grupos de 4 en piscina para observar a un compañero mientras el resto del grupo observa al compañero que realiza el ejercicio.

👉Grupos reducidos: el un grupo pequeño hacen una actividad en la que puede descansar uno y irse turnando y así ayudar a los compañeros. Por ejemplo: en rugby tag cuando ponemos un entrenador a ayudar a la colocación de los compañeros.

Los estilos de enseñanza

ESTILOS DE ENSEÑANZA

☺Estilos de enseñanza-aprendizaje:

-Reproductivos:

👉Estilos tradicionales:

       💨Mando directo.

       💨Asignación de tareas.

👉Estilos individualizadores:

      💨Trabajo por grupos.

      💨Enseñanza modulada.

      💨Programa individualizado.

👉Estilos participativos:

      💨Enseñanza recíproca.

      💨Grupos reducidos.

      💨Microenseñanza.

      💨Aprendizaje cooperativo.

 -Productivos:

👉Estilos cognitivos:

      💨Descubrimiento guiado.

      💨Resolución de problemas.

👉Estilos creativos.

Diseño de una actividad utilizando la práctica mixta

 Una actividad mixta es la unión de una parte global y otra analítica (o varias).

Un ejemplo puede ser: en una clase de futbol sala (siendo tu el entrenador), empiezas con un ejercicio libre, un equipo contra otro, es decir, un partido normal sin reglas (global puro). Después haces una serie de cambios, como que solo se puede tirar de fuera del área o que tiene que llegar a un número de pases para poder finalizar. Así das una visión analítica del juego, consiguiendo que trabajen más los pases y se centren en ellos. (analítica pura)

Ya acabando la sesión vuelves al ejercicio inicial (global pura) para ver si tuvieron una mejora en la parte analítica. 

En este tipo van a jugar 5 contra 5 y se hacen cambios de equipos o si tienes más de una pista unos en una y otros en otra.

Otro modo es ir a un modo mas técnico como zigzag en conos con balón controlado o hacer una pared y tirar a puerta sin controlar para mejorar la agilidad y el tiro (analítica pura) y para finalizar un partido normal para ver si siguen la técnica realizada anteriormente (global pura). 

En este otro ejercicio van a poner varias filas de conos para que varios alumnos puedan hacerlo a la vez, y luego hacer equipos de 5 y jugar un rey de la pista (el equipo que pierda se cambia por el que descansaba).

Los mecanismos del aprendizaje motor

En el aprendizaje motor voy a poner de ejemplo el bádminton para hablar de los mecanismos del aprendizaje motor, que son:

-Mecanismos perceptivos: son los empleados en indicar que acción quieres hacer en tu próximo movimiento. Por ejemplo, en el bádminton, puedes estar en la situación de estar sacando y debes pensar si es mejor hacer un saque corto o largo.

-Mecanismos de decisión: se refiere en saber que tipo de saque debes hacer según la posición o movimiento del cuerpo, si el cuerpo está muy adelantado debes hacer un saque largo, ya que tienes más posibilidad de ganar el punto; si está muy atrasado debes hacer un saque corto y si esta posicionado en el medio puedes ver si esta más consciente de ir delante o atrás e intentar ganarlos con movimientos.

-Mecanismos de ejecución: son las decisiones que tomas después de analizar al rival en su posición, tanto corporal como espacial, aquí tienen importancia las capacidades coordinativas y las cualidades físicas como la fuerza, velocidad, etc.

En conclusión, estos mecanismos van encadenados, ya que el segundo depende del primero y el tercero del segundo. Son como 3 fases de las actividades motoras que se pueden observar en cualquier deporte.

desarrollo socioafectivo en la edad de 12 a 14

 En estas edades podemos distinguir tres puntos:

👉 Presentan un desequilibrio emocional significativo: esto tiene que ver con el inicio de la pubertad, la cual hace que tengas muchas emociones diferentes en poco tiempo. Podríamos ayudarlo haciendo juegos que no sean muy distintivos entre unos y otros, el que puedan hacer todos, y entender su etapa para que aprendan a controlar mejor sus emociones.

Si este desequilibrio es muy elevado tiene que considerarse ir a un psicólogo para intentar estabilizar sus emociones

👉Tendencia a criticar y discrepar a los demás: deberíamos enseñarles a estar en una clase complementaria en la que todos ayudan a todos y no se pelean entre ellos. Para esto, hay que trabajar desde el primer dia ayudando a que se vuelva una clase unida y cooperativa.

👉Muestran una gran vulnerabilidad y sensibilidad: los cambios emocionales son muy frecuentes lo que no podemos cambiar porque es tema de la edad. La única ayuda que veo posible es dar tiempo de descanso o juegos que sean divertidos para todos, como el brillé, que creo q le gusta a todos o casi todos, para que no piensen en lo que le transmite tristeza p sensibilidad.

cuestionario desarrollo sensocognitivo y edad

 

1.  ¿A qué edad empiezan a presentar los niños una mayor capacidad de atención? b

a. de los 12 a los 14

b de los 9 a los 11

c. de los 6 a los 8

2. ¿A qué edad les cuesta a los niños trabajar más en equipo?

de los 12 a los 14

3. ¿ A qué edad comienza a ser mayor el aprovechamiento de las sesiones de entrenamiento debido a la mejora en los aspectos relacionados con el desarrollo cognitivo y sensorial? 

de los 12 a los 14

4. ¿Cuál es la mejor edad para trabajar los aspectos tácticos de un deporte, a los 11 o a los 14? . Explica por qué.

A los 14 porque ya tienen un mayor desarrollo y capacidad de recordar tacticas y jugar en equipo.

Consulta el cuadro y puntúa esta parte: le corregí a Eloi y tiene un 4/4

cuestionario desarrollo motor y edad

 1. ¿A qué edad comienzan los niños a presentar una mejor resistencia física?

a. de lo 6 a los 8

b. de los 9 a los 11

c de los 14 a los 17

2. ¿A qué edad los niños tienen gran necesidad de moverse?

a. de los 3 a los 5

b. de los 6 a los 8

c. las respuestas a y b son correctas.

3. ¿A qué edad empieza a ser capaces de tolerar elementos técnicos de mayor dificultad?

a. de los 6 a los 8

b. de los 12 a los 14

c. de los 14 a los 17

d. Ninguna de las anteriores es correcta

4. ¿En qué grupo de edad se alcanza la plenitud motora?

En la edad adulta

Consulta el cuadro y puntúa esta parte: 3

desarrollo cognitivo, desarrollo socioafectivo y deporte

El desarrollo cognitivo es la capacidad de pensar y razonar lo mejor para cada situación posible.

La atención es focalizar tu pensamiento en algo como si te habla alguien, dar tu atención a esa persona y escucharlo. Puede ser de tres tipos:

-Focalizada: todo dirigido a algo determinado (la explicación de un profe en una clase normal).

-Selectiva: elige lo mas importante de lo que dice (cuando el profe te dice lo que vale cada parte en la evaluación, la parte teórica y practica).

-Dividida: atiende a varias cosas a la vez (lo que dice que entra en el examen el profe, ya que hay varias cosas a las que atender).

La memoria es la cualidad de recordar lo adquirido anteriormente por la atención, este recuerdo te ayuda a saber que hacer según lo que te dijeron, como lo que te explican en un entrenamiento de futbol de lo que debes hacer en el partido. Se diferencia en tres:

-Memoria inmediata: da mucha información en poco tiempo, por ejemplo, lo que te dice tu entrenador cuando estas en el descanso y vas perdiendo.

-Memoria a corto plazo: la que dura poco en el tiempo.

-Memoria a largo plazo: es la que te quedas mas tiempo ya que es la mas importante o la que aprendiste mejor.

La inteligencia es la capacidad de saber que hacer en un caso determinado, por ejemplo, cuando estas atrás del campo y un rival te presiona, saber si te conviene mas pasársela a un compañero o regatear al rival.

El desarrollo socioafectivo es el mecanismo que hace que puedas interactuar deportivamente con los demás, se diferencia en tres:

- El desarrollo afectivo ayuda a controlar las emociones en un partido.

-El desarrollo social, son las normas para formar parte de una sociedad.

-El desarrollo moral son los valores y criterios que seguimos para ser mas o menos respetuosos en el deporte practicado.

Sensaciones, percepción y actividad física

 SENSACIONES, PERCEPCION Y ACTIVIDAD FISICA

-Según las sensaciones que tengas puedes tener mas ganas o menos de hacer una actividad o deporte. Si te sientes con mucha energía tendrás mas ganas de trabajar pero si estas cansado no puedes tener las mismas ganas. Por ejemplo: un jugador de futbol que va perdiendo y sabe que no puede remontar, jugará con menos ganas que un jugador que lleva dos goles y esta el partido empatado, este ultimo jugador tendrá muchas mas ganas y eso le llevará a hacer mas esfuerzo para conseguir un resultado.

-La sensación también puede ser externa, por ejemplo, cuando estas dando una clase y tu clase esta bostezando y sin prestar atención, que tu clase esté bostezando te da la sensación de que están cansados o les aburre la manera en que das la clase.

-La percepción nos ayuda a saber como tratar con cada persona según su comportamiento, posición corporal o rasgos que le caracterizan; la percepción se puede relacionar con los estereotipos o prejuicios que tengas. Según tus experiencias sentirás de distinta forma las situaciones del día a día, como andar solo de noche y cruzarte con alguien, a alguien que le han intentado robar estará mas inseguro que otro que conoce a todos los del barrio, que no pasa miedo.

- En la actividad física depende muchos factores para saber si tu percepción es buena, por ejemplo, lo cómodo que te sientas con tus compañeros, como haga el profesor/entrenador sus clases/entrenamientos... . 

-Si te encuentras a gusto en tu grupo tendrás mas ganas de trabajar y aprender, por eso es tan importante la percepción y las sensaciones.

Analisis comparativo de la tecnica de carrera en velocidad y en fondo

Comenzamos el análisis de abajo por arriba, en primer lugar se ve una diferencia en la pisada de los corredores de velocidad respecto a los de fondo como el amortiguamiento en los corredores de velocidad amortiguan la zona del metatarso mientras que los de fondo apoyan mas superficie del pie. 

             

      👆                                    👆

          fondista                           velocista

Otra diferencia en la técnica es la amplitud de zancada ya que los velocistas ya que estos tienen mas fuerza lo que les permite impulsarse más, también en los corredores de fondo se puede observar que no suben tanto las rodillas como los velocistas lo  que les permite a los fondistas tener metros tiempo de vuelo.

Llegando a la parte de la cadera se puede observar que los fondistas van con la cadera en anteversión y los velocistas en retroversión, y siguiendo con la cadera los velocistas van con la cadera mas estable que los fondistas y una de las razones es debido a todo el trabajo de core o compactación abdominal que tienen que hacer estos atletas. 

Por ultimo hablaremos de los brazos que es una de las diferencias mas notorias ya que los velocistas llevan un braceo mucho mas amplio y mas recto es decir llevan un plano paralelo respecto al eje de la carrera mientras que los fondistas llevan un braceo mucho mas corto y cruzando los brazos.

Un ejemplo de los distintos tipos de braceo:

               Braceo de un velocista👽

                                                                Braceo de un fondista👾

    Trabajo realizado por Alex Bernaschina y Aitor Fernández. Un saludo

 CUESTIONARIO 

TEMA 1

1. ¿Por cuál o cuales de los motivos citados en el punto 1.1.1. practicas o

practicarías un deporte o una actividad física?. Explica el porqué de esta

elección

-Practico deportes sobretodo para estar en forma y tener buena salud, a parte  porque me  gusta practicarlo para relajarme.

2. ¿Qué datos estadísticos no concuerdan con tu percepción personal sobre quién,

cómo y dónde se practica deporte?

-No me concuerda el porcentaje de mayores de 75 años, ya que el 11% me parece un porcentaje muy grande. 

3. ¿Cuáles de las tendencias citadas en el punto 1.1.5 observas que se producen en

tu entorno y cuales percibes de otra manera?

-Veo asociada la practica de deporte para vida saludable, generalizacion entre los mas jovenes y aumento de equipamientos y horarios

4. Pon un ejemplo que conozcas de dos de los perfiles de las personas usuarias y

explica cómo es su actividad física.

- Conozco una persona que practica futbol y es gordo, por lo que le cuesta mas correr y hacer actividades y otro que es muy delgado y es mas agil por lo que se le da mejor hacer deporte.

5. ¿En cuál de las diversa funciones y entornos del profesional de la actividad

física citados en el punto 1.2.2. te encontrarías más a gusto desarrollando tu

labor profesional? Explica por qué.

-Me gustaria trabajar en un gimnasio porque me parece la mejor forma de tratar con gente y ayudarlos a mejorar y a la vez ver como avanzan.

6. ¿Qué harías para conseguir que tus deportistas respetaran a los jueces o árbitros?

-Si no los respetan se les explusa del partido para que aprendan a respetar las indicaciones que dan.

7. Cuenta algún caso real de la relación de una familia con el entorno deportivo de

los hijos

-Muchos padres juegan con sus hijos a futbol en parques y plazas y tambien les pagan actividades deportivas para que practiquen su deporte federalmente

8. Cuál crees que es la importancia de alguna de las distintas instituciones de la

administración (Ayuntamiento, Diputación y Xunta de Galicia) en la actividad

física de tu entorno?

-Tiene importancia considerable por hacer actividades gratuitas como campamentos de verano y 

presentacion

 Me llamo Alex, tengo 17 años y vengo de bach del Sanxillao. Jugué toda la vida a futbol sala pero lo deje en segundo de bach porque no daba echo todo a la vez, ahora no hago nada federado, solo juego a futbol con amigos y de vez en cuando voy al gimnasio pero mas por aburrimiento que por otra cosa. 

Vengo a este ciclo porque me gusta el deporte y me gustaria dedicarme a algo relacionado con esto.